宿便在人体内长久存在是会产生一定危害的，因此，人们要掌握一些可有效排除宿便的方法。那么，怎样才能排除宿便?

喝盐水法清肠

喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法：清肠前1天要吃平淡1点，不要大鱼大肉。准备好1壶开水，大概3000毫升的量，放入两勺盐(大概3克左右)，搅拌均匀备用。10点左右睡觉，上好闹钟。

第2天早上起床，喝1杯温开水，活动1下，另外烧1壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升，温热，盐味和略微咸1点的菜汤差不多，注意喝水的时候要大口大口的喝，吞咽动作快1些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食品的消化、吸收，明显地改良大小肠的蠕动功能，从而起到增进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人特别需要。